年末年始は、普段より活動量が変化することで 捻挫・打撲・肉離れ・腰痛・膝痛 などのケガが増える時期です。
Tenjin Toya Clinic（天神トオヤクリニック）でも、毎年この時期は外傷で来院される方が多くなります。
今回は、「温める？冷やす？」だけではなく、
従来のRICE と、最新のLOVE & PEACE の考え方を用いて、ケガの正しい応急処置を解説します。
RICE（Rest / Ice / Compression / Elevation）は、スポーツ外傷の初期対応として長年使われてきた考え方です。
Rest（安静）：無理に動かさず患部を休ませる
Ice（冷却）：氷や保冷剤で冷やす
Compression（圧迫）：包帯やテーピングで腫れの悪化を抑える
Elevation（挙上）：心臓より高く挙上して腫れを軽減する
今も急性期（受傷〜48時間）の基本として有効ですが、
近年は 「冷やしすぎ」「安静にしすぎ」 が回復を遅らせる可能性が議論されています。
近年、国際スポーツ医学界で推奨されているのが LOVE & PEACE です。
急性期〜回復期までを段階的にサポートする考え方で、「動かしながら治す」ことを強調しています。
L：Load（適切な荷重）
痛みの出ない範囲で適切に動かすことが推奨されます。
O：Optimism（楽観的思考）
心理状態が回復スピードに影響するため前向きに。
V：Vascularization（血流促進）
早い段階での軽い運動は血流改善につながり、回復を後押しします。
E：Exercise（運動療法）
専門家の指導のもと、段階的に運動を再開します。
P：Protect（保護）：強い痛みがある間は保護
E：Elevate（挙上）：腫れを抑える
A：Avoid Anti-inflammatories（抗炎症剤の乱用を避ける）
C：Compression（圧迫）
E：Education（教育）：正しい理解に基づくセルフケア
Tenjin Toya Clinic では、整形外科専門医と常勤理学療法士が連携し、
急性期対応〜再発予防まで一貫してサポートします。
これらは年末年始に多い受傷です。
症状が長引く場合は、Tenjin Toya Clinicへお気軽にご相談ください。
院名：Tenjin Toya Clinic（天神トオヤクリニック）
診療科：整形外科・リハビリテーション科・皮膚科・美容皮膚科
住所：〒810-0004 福岡市中央区渡辺通5-24-32 FPG links TENJIN MINAMI 5F
最寄駅：地下鉄七隈線「天神南」駅 徒歩1分
電話番号：092-401-7000
診療時間：平日 9:30〜13:00 / 14:00〜17:30（最終受付は各30分前）
休診日：土日祝（臨時診療日あり）
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